Препоръчителният дневен прием на ядки е около 30 грама. Ако случайно ядете твърде много ядки, трябва да намалите дневния си прием на масло и храна.
Таблица с калории на ядки (ядлива част)
Единица: kcal/100g
Лешници 594 (еквивалентни на 1 джин варен ориз)
Кедрови ядки 619 (еквивалентни на 1 джин и 1 лян варен ориз)
Кестени 212 (еквивалентни на 3,6 liang варен ориз)
Бадеми 562 (еквивалентни на 9,6 liang варен ориз)
Слънчогледови семки 616 (еквивалентни на 1 дзин и 1 лян варен ориз)